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研究发现：每周工作≥55小时，会增加死亡风险！你“过劳”了吗？ (转载)

• 2021-08-22 18:11
• by 刘管家
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相信近些年来，因为猝死的新闻大家或多或少都有耳闻，对于普通人来说，因过度劳累猝死的新闻更受到大家的关注，尤其是经常加班的打工人。比如一位医生在猝死前两天深夜都在加班做手术、某技术人员在睡梦中猝死，而之前曾长期熬夜、一位程序员在连续工作34个小时后，只休息了几小时就继续开始长达十几个小时的工作，最后猝死……

可能在很多人看来，只是当时看到这些新闻会有所触动，随着信息的更新换代就逐渐忘却了，觉得这些事离自己很远。但其实你或许不知，世卫组织等机构通过分析全球200个国家的数据发现，全球每年约有74万人因过劳而死。你有过度劳累吗？你每周工作多少个小时？

研究发现：每天工作55小时及以上，会增加心脏病和中风死亡的风险

对于生活在东南亚和西太平洋地区的人来说，受到的影响相对更大，其中就有我国。受到疫情的影响，人们的工作时间可能还有增加的趋势。

我们按照每周工作55小时，一周工作五天来看，平均下来，相当于每天有11个小时都在工作，可谓是早出晚归了。一天24小时，那么就只剩下来13个小时，按照睡8个小时来算，那么久只剩下5小时了。而在这几个小时里，还有很多事情做，上下班、吃饭、洗漱等，要是路上再堵车，那么可能就睡不了8个小时了。

一连5天都是这样，仿佛生活被按了快捷键，每天把这些事情做完之后，对于很多人来说，可能就没有一点属于自己的空间了，所以有的人会牺牲掉一部分的睡眠时间，熬夜打游戏或刷剧，获得短暂的快乐。

可能你会觉得这只是疲劳，觉得疲劳是正常的，人活着哪有不累的？但你知道吗，过度疲劳，人的免疫力和抵抗力容易下降，长期下去，可能会导致器质性病变，从疲劳到大病，只需以下四步：

第一步——轻度疲劳

当你频繁地打哈气，注意力不集中，其实就是身体在暗示你疲劳了，你或许有经常熬夜的习惯。

第二步——深度疲劳

当你感觉每天的心情都比较差，睡眠不好，饭都不想吃，你的疲劳程度已经在加深了。

第三步——脏器内部变异

当你逐渐感到多个部位开始疼痛，或者长期失眠，不能再忽视了，可能体内的一些重要器官已经出现异常了。

第四步——引起癌变

如果一直发展到第三步时，还没有当回事，没有及时缓解，那么由量变到质变，最后可能就会引来大病了，特别是对于上了年纪的人来说，尤为要注意。

那么，如何尽量避免过度劳累，避免让自己处于慢性疲劳的状态呢？疲劳时有什么办法可以缓解？

不要拖延，不管是工作还是生活上的事，有些事可以及时做完，但若是拖着不做，就会增加工作时间，效率还容易下降，就很容易让自己过度劳累，逐渐变得疲劳。当天的事尽量当天做完，说去洗澡就及时洗，不要总把今天的事拖到明天做，明天再往后拖，恶性循环。

当发现自己疲劳时，就要重视起来，不要总觉得这是正常的，最好不要走到第三步，疲劳时，可以通过以下这些方法缓解疲劳：

适当放空一会：当大脑休息，在这个时间里，什么都不要想，让自己处于放空的状态中。

深呼吸：深呼吸有助于缓解轻度疲劳。

转移注意力：暂时不要去想让自己头疼的事，去做些自己感兴趣的事，比如听听音乐，让自己放松下来，有助于缓解压力和疲劳。

此外，也希望大家每天合理安排自己的时间，就拿吃饭睡觉来说，建议大家不要总熬夜，尤其不要通宵，如果有时因为一些原因不得不熬夜，期间可以适当补充点能量，之后要及时休息。每天三顿饭，也要按时按点吃，不管少了哪一顿，长期下去，都不利于健康。

总的来说，其实工作就是为了更好地生活，但是大家要明白，如果没有健康，一切都是泡沫，希望大家在努力奋斗拼搏的时候，也要注意多保重身体，如果忽视了，那么最后可能赚再多钱也换不回一个健康的身体。

参考资料：

《每周工作超554小时会增加死亡风险，打工人你身体还好吗？》.南方都市报.2021.05.26

《别太累了!每周工作55小时以上，猝死风险大增》.北青网.2021.05.26

《疲劳到癌症只有4步!教你在前3步改善疲劳，远离癌症》.南方健康.2019.04.01